こんにちは、宮崎です。
私の今年最後の練習は、自分の弱点を見つけるための長時間ラントレーニングでした。
フルマラソン以上の時間を走ることで、精神力、肉体、内臓の強化を目指します。
私個人は比較的得意な練習です。
(そして部長が嫌いな練習ですね笑)
練習内容・結果
トレイルランニングで、時間5時30分、移動距離約25km、獲得標高約2500m、消費カロリー約2600kcal。
この記事を書いている今、筋肉痛がきているのですが、腰回りの筋肉痛がひどい。フルマラソン30km以降、臀部の横あたり(たぶん中臀筋)がじんわり痛くなってくるのを思い出しました。つまり、その辺りが弱いんだと思います。
“中臀筋は骨盤がぶれないように支える筋肉です(筋肉の働きについては影山部長に聞いてください)。よく言われる、腰高のランニングフォームを維持するために重要な筋肉です”
今回の練習ではフィジカル面の弱い部分が浮き彫りになりました。こうしたフィジカル的に追い込む練習も、身の程、弱点を知るために定期的に取り組みたいものです。
フルマラソンで使う筋肉は、日頃10km前後走っているだけでは鍛えられないんですよね。今回のような練習や、30km以上走る練習をしてやっと、筋肉痛になるという…。
皆さんも、自分の弱点を知るために、取り組みましょう。弱点さえわかれば、そこを筋トレで鍛えれば良いので。30km走で鍛える必要はありません。
来年はいくつか大会エントリーしているので、そのうちの1個くらいは無事に開催してほしいです。全てハーフマラソンなので、フルマラソンの大会がないのが残念ですが。
練習会に参加してくださった方々、ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。
それでは、良いお年を！
↓今回走った焼津アルプスからの富士山と駿河湾の眺め
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