2020年11月15日 佐鳴湖練習会報告

こんばんは、宮崎です。

今日の練習

18kmビルドアップ走

設定

〜12km4’30

〜15km4’20

〜18km4’10

自分は16km過ぎで撃沈しました^_^

力不足ですねー。

アップダウンに対応できなかったです。

来週は距離走の予定です。よろしくお願いします。

先週の練習動画です↓

ぜひ観ていってください

https://youtu.be/XUwJvn_X6MQ

おまけ

練習メニュー②流し(ウィンドスプリント)

100m前後の距離を全力疾走の70%ほどで走る練習です。

ゆっくりのジョグばかりではランニングフォームが小さくなってしまうので、ランニングフォームが大きくなるように矯正したり、速筋に刺激を入れて筋力強化することが目的です。また、初心者ランナーにはメインのスピード練習になります。スピードを上げて走ることで、体を大きく動かすので血流が良くなり、疲労回復にも効果があるとか。ジョグ練習の終わりに、3~5本行うと効果的です。